wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]
Coś takiego mam robić ? 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p I cos mi sie wydaje ze amm za malo cwiczen na triceps, plecy, uda i lydki. Powiedzcie co mozna jeszcze zrobic na te [...]
Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
To znaczy zależy do czego, bo do takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi płasko/skos, przysiad czy MC czy choćby wyciskanie sztangi zza karku to będzie zdecydowanie za krótka. Do tych ćwiczeń, które podałem najlepszy chyba byłby gryf o długości conajmniej 180cm. A jak będziesz robił biceps czy triceps to dłuższym gryfem tez się da przecież. ALe do [...]
PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]
do rozpietek daj jeszcze jedną serie i rób po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie rób 12/10/8 i do tricepsa dodaj sobie jeszcze pompki na poręczach....pierwszą serie 20 powtórzeń, 2 i 3 max na plecy rób 3 ćwiczenia po 4 serie, albo 4 cwiczenia po 3 serie, moja propozycja to: 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 2.podciąganie się 3x max [...]
[...] silowe, ni aeroby. a co do powtarzania cwiczen - ja akurat jestem przeciwnikiem robienia wiecej niz jednego podobnego cwiczenia w tej samej plaszczyznie, czyli jak zrobilem wyciskanie na poziomej lawce sztanga, to nie robie na tym samym treningu tego samego sztangielkami, jak zrobilem podciaganie sie podchwytem, to nie robie sciagania drazka z [...]
To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]
[...] w srode bic i plecy a w piatek nogi barki i to przedramie dla lepszej regeneracji miesni jesli chodzi o trening Barkow to radze zmienic na taki: Jesli juz koniecznie ma byc wyciskanie to niech zostanie choc ja preferuje zza karku lecz jest ono bardziej kontuzjogenne wiec wyciskanie sprzed glowy dla Ciebie moze byc 3 serie Unoszenie sztangielek [...]
Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... Przysiady 3s MC 'na prostych nogach' 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz sztanga lezac 2s zdr.
1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie zamien kolejnosc z wioslowaniem, chyba ze bedzie to MC na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie sztanga 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 [...]
dobra wiec narazie zrezygnuje z MC a bede robil przysiady przysiady bede robil tak iz bede bral sztange za glowe noi najzwyklejsze przysiady (letki rozkrok w szerokosci barkow tak na oko, patrze przed siebie i robie przysiady ;p) zza karku niebede wyciskal tylko military press na bary :) drazek bede musial skombinowac a narazie mysle ze pocisne [...]
[...] sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie 2Brzuch Dzień trzeci..SRODA [...]
Co do pierwszego, bo na mieszaniu miedzy A i B sie nie znam Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 progres -sztrugsy Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja - dalbym dipsy, albo cos z wolnym ciezarem, bo na wyciagach nie lubie [...]